9 points to remember if you're seeking therapy for mental health 41

9 پوائنٹس کو یاد رکھنا اگر آپ ذہنی صحت کے چیلنجوں کے لئے تھراپی تلاش کررہے ہیں

اگر آپ پاکستان میں پھنس گئے ہیں، توقع ہے کہ آپ بار بار سنا رہے ہیں کیوں کہ دماغی صحت کے کشیدگی کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنا ایک غیر ضروری چیز ہے.

“کسی کو پیسہ کرو تاکہ تم ان سے بات کر سکو ہو. تم اس سے بہتر ہو یہ ان میں سے ایک بہت سے منفی خیالات میں سے ایک ہے جو آپ کو اس کی مدد کرنے پر غور کر رہے ہیں جو آپ کو ضرورت ہے.

اور اگر آپ ان خیالات کو ماضی میں حاصل کر سکتے ہیں اور تھراپی تلاش کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں تو فیصلہ پر عملدرآمد کرنے سے کوئی خوف نہیں ہوتا. تاہم، جیسا کہ ورلڈ دماغی ہیلتھ ڈے (کل) اس ہفتے تک پہنچ جاتا ہے، اس کے طور پر آپ کے نفسیات کی اچھی دیکھ بھال کے لۓ اگلے مرحلے کو لے جانے کے لۓ ایک وقت اچھا ہے.

مزید جانیں: ‘پاکستان کے شہری علاقوں میں ڈپریشن بڑھ رہی ہے’

لہذا اگر آپ تھراپی تلاش کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو یہاں کچھ نقطہ نظر ذہن میں رکھنا اور آپ کو اپنے دماغی صحت کے بارے میں مزید طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ پاکستان میں بڑے ہو گئے ہیں، توقع ہے کہ آپ بار بار سنا رہے ہیں کیوں کہ ذہنی صحت کی پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کشیدگی ایک غیر ضروری چیز ہے.

“کسی کو پیسہ کرو تاکہ تم ان سے بات کر سکو ہو. تم اس سے بہتر ہو” یہ ان میں سے ایک بہت سے منفی خیالات میں سے ایک ہے جو آپ کو اس کی مدد کرنے پر غور کر رہے ہیں جو آپ کو ضرورت ہے.

اور اگر آپ ان خیالات کو ماضی میں حاصل کر سکتے ہیں اور تھراپی تلاش کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں تو فیصلہ پر عملدرآمد کرنے سے کوئی خوف نہیں ہوتا. تاہم، جیسا کہ ورلڈ دماغی ہیلتھ ڈے (کل) اس ہفتے تک پہنچ جاتا ہے، اس کے طور پر آپ کے نفسیات کی اچھی دیکھ بھال کے لۓ اگلے مرحلے کو لے جانے کے لۓ ایک وقت اچھا ہے.

1) تمام تھراپسٹ مختلف ہیں
ایک تھراپسٹ کو تلاش کرنے کا عمل جس کے نقطہ نظر آپ کے ساتھ بہترین بیٹھے ہیں اس میں بہت آزمائش اور غلطی شامل ہے. آپ پہلی ملاقات میں یا پھر بھی ان کے ساتھ “کلک کریں” نہیں کرسکتے ہیں. لیکن کوشش کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ اس عمل کو ترک نہ کریں. جیسا کہ اس طرح کی آواز کے طور پر بیوقوف ہے، علاج کے ساتھ، یہ “ایک” تلاش کرنے کے بارے میں سب کچھ ہے جو آپ کو اپنی ضروریات کو سمجھنے کے لئے، آپ کی سمجھ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ایک ایسی زبان میں بولتا ہے جس میں آپ سمجھتے ہیں اور استعمال کرتے ہیں. مختصر طور پر، آپ دو یا تین تھراپسٹ سے بات کرنا چاہتے ہیں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ آپ کے لئے کون سا موزوں ہے

2) خود تشخیص ترقی کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے
اپنے آپ کو تشخیص نہ کرو. دماغی صحت کے مسائل اور بیماریوں جیسے ڈپریشن ─ مختلف مراحل اور قسم ─ کے لئے بہت زیادہ ہے Google تلاش میں آپ کے لئے دستیاب ہے. عوامل کی ایک ٹھنڈے میش ہماری خراب دماغی اور جذباتی حالت میں حصہ لیتا ہے، جو پیشہ ور افراد کو ہمارے لئے معلوم کرنے کے لۓ بہتر رہنا چاہئے. یہ کہا جا رہا ہے، آپ کے دماغ میں ہر سوال سے پوچھیں. ایک اچھا تھراپسٹ نہ صرف خوشی سے ان کا جواب دے گا لیکن آپ کو اس بات کا بھی یقین ہے کہ آپ مزید سیشن میں جائیں گے.

3) اپنے خیالات اور جذبات کو آواز دینے میں جدوجہد عام ہے
جیسا کہ آپ تھراپی میں ڈائیونگ شروع کرتے ہیں، آپ کسی قسم کی “زبان رکاوٹ” کا تجربہ کرسکتے ہیں، جس میں آپ صحیح الفاظ کو تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں جو آپ کے سر میں کیا جا رہے ہیں. ٹھیک ہے. تھراپی کی تلاش کرنے والے بہت سے لوگ اپنے آپ کو اظہار کرنے کے جذباتی الفاظ سے محروم ہیں. وہ الفاظ سے لیس نہیں ہوئے ہیں یا ان کے جذبات کو آواز دینے کے لئے کافی محفوظ نہیں محسوس کرتے ہیں، جس میں آپ کے تھراپسٹ میں قدم ہے.

4) اگر کچھ غلط ہو تو اپنے تھراپیسٹ کے ساتھ ایماندار ہو
ایک بار جب آپ تھراپی شروع کرتے ہیں، تو یہ عام طور پر ایک تھراپیسٹ اور بلڈنگ ٹرسٹ کے ساتھ تعلقات کو فروغ دینے کے لئے کئی سیشن لیتا ہے. لہذا اگر کچھ ہے تو تھراپسٹ نے کہا کہ آپ کو پریشان کیا گیا ہے، اگلے سیشن میں اسے لے لو اگر آپ اس دن بھی اس سے خطاب نہیں کرسکتے.

آپ کا تھراپسٹ صرف اس بات کو جانتا ہے کہ آپ ان کے ساتھ کیا اشتراک کرتے ہیں، تو پیچھے نہیں رکھو. اگر آپ رازداری کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے تھراپیسٹ سے پوچھیں. ترجیح یہ ہے کہ آپ اس عمل کے بارے میں محفوظ محسوس کریں. یہ ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ محفوظ محسوس کرنا چاہئے.

5) ایک اچھا تھراپیسٹ آپ کے ارد گرد مالک نہیں کرے گا
آپ کا تھراپسٹ سب سے بہتر ہو سکتا ہے، مدد کی پیشکش کرتے وقت مددگار مشورہ دے. وہ آپ کو یہ نہیں کہہ سکتے ہیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں – اس معنی میں کہ آپ کو کسی چیز پر مجبور نہیں ہونا چاہئے. یہ شراکت دار ہے لیکن آپ ڈرائیور کی نشست میں ہیں.

اچھا تھراپسٹ عام طور پر بدیہی اور ذہن میں رکھتے ہیں لیکن وہ آپ کے دماغ کو نہیں پڑھ سکتے ہیں. لہذا اگر آپ ان کے ساتھ اشتراک کرنے کے بارے میں ہچکچاہٹ محسوس کرتے رہیں گے، تو شاید وہ اس پر بہت اچھا کام نہیں کر رہے ہیں، اور آپ ان کے پاس جانے کے لۓ کوئی ذمہ داری نہیں ہیں.

6) لیکن یاد رکھنا، پسند محسوس کرنے سے محفوظ ہے، محسوس کرنا مختلف ہے
آپ کا علاج آپ کے دوست نہیں ہے. تھراپسٹ کے لئے، یہ ضروری ھے کہ آپ کو صحت مند، دیکھنے اور کام کے تمام شعبوں میں اچھی طرح سے دیکھ سکیں. اچھے ذہنی صحت کے ماہرین. Ä جبکہ وہ آپ کے ساتھ ہمدردی کرتے ہیں اور آپ کے مجموعی خوشبودار کی دیکھ بھال کرتے ہیں Ä مقصد رہتی ہے تاکہ وہ اپنے فیصلوں کو بادل کے بغیر کسی بھی جذبات کے بغیر اپنی تشویشوں کو حل کرسکیں.

بہت سے مواقع پر، وہ آپ کو کچھ بتائیں گے جو آپ سننا پسند نہیں کرتے لیکن آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے. ان کا مقصد آپ کے لئے ان کی پسند نہیں ہے بلکہ آپ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. یہی وجہ ہے کہ حدود اہم ہیں

7) رازداری اور حدود کے بارے میں فکر بحث کے لئے نہیں ہیں
یہ ایک معیاری مشق ہے کہ اگر آپ اپنے تھراپسٹ میں عوامی ترتیب میں چلتے ہیں، تو وہ آپ کو پہچاننے یا گفتگو میں حاصل کرنے سے انکار کردے گا (جب تک کہ آپ نے پہلے سے ہی فیصلہ نہیں کیا ہے کہ اس طرح کے طور پر اگر آپ کے تبادلے کو کیا ہو). یہ آپ کی رازداری کی حفاظت اور حدود کو برقرار رکھنے کے لئے کیا گیا ہے.

8) یہ تیار سیشن میں چلنے میں مدد ملتی ہے
عام طور پر، تھراپسٹ آپ سے آپ کے ہفتہ کے بارے میں پوچھتے ہیں اور / یا سیشن شروع کریں جہاں سے آپ نے آخری بار آپ کو ملاقات کی. دوسرے بار، یہ آنے والے سیشن میں جانے میں مدد ملتی ہے جو آپ کسی کام پر کرنا چاہتے ہیں.

یہ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ایک سیشن کے بعد، جہاں آپ نے پریشان کن یادیں اور احساسات کے بارے میں کھول دیا ہے، آپ کو ایک ذہنی بلاک محسوس ہوتا ہے. آپ دن میں سیٹ کے طور پر بدتر محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو تھراپسٹ کے ساتھ آپ کی بحث کے بارے میں سوچتے ہیں. اور یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا ردعمل درست ہے، اور یہ بھی مکمل طور پر درسی کتاب ہے.

آپ کی یادیں اور جذبات کے بدترین برعکس پریشان کن دردناک اور انتہائی مطالبہ ہوسکتا ہے، لیکن خوشخبری ہے، آپ اگلے چھ دنوں میں اپنے “محفوظ شخص” کو دیکھتے ہیں. اس طرح کچھ خاص طور پر آپ کام کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کام پر مبنی یا نتیجے پر مبنی شخص ہیں، تو آپ کو آپ کی زندگی کے کنٹرول میں کم ناپسندیدہ اور گمشدہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

9) ایسی چیزوں پر گفتگو کریں جو آپ ہفتے کے آخر میں توجہ مرکوز کرسکتے ہیں
جب سیشن ریپنگ کرنا، تو آپ اپنے تھراپسٹ کو اس بات کے بارے میں تجاویز کے لئے کہہ سکتے ہیں کہ آپ اس ہفتے کے لئے توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. کیا یہ آپ کے موڈ کو ڈائری میں بتاتا ہے؟ کیا یہ لاگ ان کرنا ہے جو آپ نے کھایا یا کب کھایا آپ کے ذہن میں بہتری پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے.

اگرچہ آپ سوچتے ہیں کہ شاید آپ اپنے آپ سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور ہفتے کے آخر تک سماجی معاونت نہیں رکھتے ہیں، یہ بحران یا ہنگامی حالات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے اچھا ہو سکتا ہے.

آخر میں، میں صرف یہ کہنا چاہتا ہوں، براہ کرم برا تجربہ نہ ہونے دو کہ آپ کی رائے کے بارے میں رائے دیں. یہ اچھا کام کرتا ہے جب حیرت انگیز کام کرتا ہے. اس سے کہیں زیادہ آسان کہا گیا ہے، لیکن براہ مہربانی، اس پر مت چھوڑیں.

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں